أفضل 10 خطوات لتجنب الصداع ومشاكل الرؤيه بسبب الكمبيوتر‎

تاريخ التسجيل : 21/02/2012

أفضل 10 خطوات لتجنب الصداع ومشاكل الرؤيه بسبب الكمبيوتر

اذا كنت ممن يقضون ساعات طويله امام شاشات الكمبيوتر "مثلى" بسبب اهتمامك به او بسبب طبيعه عملك فلابد انك قد عانيت الصداع وضعف الرؤيه والارهاق والسمنه فى بعض الاحيان والكثير من المشاكل . كل هذه المشاكل قد تتلخص فى مصطلح واحد قد لا يعرفه الكثيرين وهو"متلازم رؤيه الكمبيوتر" او computer vision syndrome.....وهى حاله تنتج عن تركيز عينيك على شاشه الكمبيوتر لفترات طويله دون انقطاع وتسبب الصداع وعدم وضوح الرؤيه والام الرقبه واحمرار العينين واجهاد العينين وصعوبه التركيز ..الخ.
نقدم لكم مجموعه من الخطوات التى تساعدكم على تجنب كل هذه المخاطر منDr. Jeffrey R. Anshelوهو دكتور مختص فى الرؤيه الكمبيوتريه ارجوا ان تكون مفيده ان شاء الله...

1- ابعد شاشه الكمبيوتر عن النافذه
أفضل 10 خطوات لتجنب الصداع ومشاكل الرؤيه بسبب الكمبيوتر‎ Image018

أفضل 10 خطوات لتجنب الصداع ومشاكل الرؤيه بسبب الكمبيوتر‎ Image018

اختلاف درجه السطوع بين الضوء الخارجى وضوء الشاشه هو اكبر مسبب لاجهاد العينين بغض النظر عن مكان الشاشه .
2- اضبط ارتفاع شاشه الكمبيوتر
أفضل 10 خطوات لتجنب الصداع ومشاكل الرؤيه بسبب الكمبيوتر‎ Image004

أفضل 10 خطوات لتجنب الصداع ومشاكل الرؤيه بسبب الكمبيوتر‎ Image004

ضع مركز الشاشه ما بين 5:9 بوصات تحت المستوى الافقى للنظر بحيث يسهل عليك النظر الى اعلى الشاشه فى مستوى مستقيم .
3- تحقق من عدساتك اللاصقه
أفضل 10 خطوات لتجنب الصداع ومشاكل الرؤيه بسبب الكمبيوتر‎ Image019

أفضل 10 خطوات لتجنب الصداع ومشاكل الرؤيه بسبب الكمبيوتر‎ Image019

تظهر الدراسات ان عندما ننظر الى شاشه الكمبيوتر او اى شاشه رقميه تزيد حده التركيز لدينا ويقل وميض العينين(رمش) حتى 3 مرات من المعدل الطبيعى مما يؤدى الى جفاف سطح العينين او العدسات اللاصقه ويدوره يؤدى الى عدم الراحه وفقدان وضوح الرؤيه .فيجب عليك استخدام العدسات اللاصقه التى توفر زياده رطوبه العينين لمستخدميها (يجب استشارة اخصائى ) .
4- اضبط اعدادات شاشه الكمبيوتر
أفضل 10 خطوات لتجنب الصداع ومشاكل الرؤيه بسبب الكمبيوتر‎ Image020

أفضل 10 خطوات لتجنب الصداع ومشاكل الرؤيه بسبب الكمبيوتر‎ Image020

تعديل اعدادات عرض الشاشه قد يساعد فى تقليل اجهاد العينين فيجب عليك ضبط سطوع الشاشه ليتناسب مع البيئه المحيطة واذا كنت تقرأ الكثير من الوثائق فيجب عليك استخدام اللون الاسود فى الكتابه والابيض كخلفيه .
5- اعطى انفسك راحه
أفضل 10 خطوات لتجنب الصداع ومشاكل الرؤيه بسبب الكمبيوتر‎ Image009

أفضل 10 خطوات لتجنب الصداع ومشاكل الرؤيه بسبب الكمبيوتر‎ Image009

يجب عليك الا تنظر الى الشاشه لساعات طويله دون انقطاع, يمكنك اتباع قاعدة 20/20/20 حيث يجب عليك ان تأخد راحه 20 ثانيه كل 20 دقيقه وتركز عينيك على نقاط تبعد عن الكمبيوتر ب 20 قدما على الاقل وتجعل عينيك تتحرك باحثا عن اشياء مختلفه .
6- اضبط مسافه شاشه الكمبيوتر
أفضل 10 خطوات لتجنب الصداع ومشاكل الرؤيه بسبب الكمبيوتر‎ Image010

أفضل 10 خطوات لتجنب الصداع ومشاكل الرؤيه بسبب الكمبيوتر‎ Image010

اذا كنت تسطيع لمس شاشه الكمبيوتر وانت جالس تماما على مقعدك فان الشاشه قريبه جدا. استخدم "1/3" افتح بريد الكترونى او وثيقه تقوم بالعمل عليها باستمرار وقم بابعاد الشاشه حتى تصبح الوثيقه او البريد الالكترونى مشوشه ثم قم بحساب المسافه وقسمتها على 3 فيكون الناتج افضل مسافه لشاشه الكمبيوتر .
7- قم بعمل فحوصات دوريه لعينيك
أفضل 10 خطوات لتجنب الصداع ومشاكل الرؤيه بسبب الكمبيوتر‎ Image021

أفضل 10 خطوات لتجنب الصداع ومشاكل الرؤيه بسبب الكمبيوتر‎ Image021

لمستخدمى الكمبيوتر بصفه مستمره يجب عليه عمل فحوصات دوريه سنويه على عينيه واذا واجه اى مشكله فى النظر يجب عليه استشاره طبيب مختص .
8- استخدم الاضاءه المناسبه
أفضل 10 خطوات لتجنب الصداع ومشاكل الرؤيه بسبب الكمبيوتر‎ Image013

أفضل 10 خطوات لتجنب الصداع ومشاكل الرؤيه بسبب الكمبيوتر‎ Image013

استخدم الاضاءة فى الارضيه او المكتب بدلا من الاضاءة الغير المباشره ويمكنك عمل "اختبار المراة" بوضع مراه على شاشه الكمبيوتر فلو رأيت الضوء فى المراه فيجب عليك تغيير وضع الشاشه للحد من الوهج .
9- قم بابعاد الاجهزه الرقميه عن عينيك
أفضل 10 خطوات لتجنب الصداع ومشاكل الرؤيه بسبب الكمبيوتر‎ Image022

أفضل 10 خطوات لتجنب الصداع ومشاكل الرؤيه بسبب الكمبيوتر‎ Image022

اظهرت الدراسات ان الناس تقوم بتقريب الاجهزه الرقميه من نظرهم اكثر من المواد المطبوعه مثل الصحف, فعندما تقوم بتثبيت جهاز قريب الى عينيك اكثر من المعتاد تقوم بزياده الضغط والتوتر لها فيجب عليك ابعاد هذه الاجهزه عن عينيك مثل الهواتف الذكيه .
10- ضع مستنداتك بشكل موازى الى شاشه الكمبيوتر
أفضل 10 خطوات لتجنب الصداع ومشاكل الرؤيه بسبب الكمبيوتر‎ Image023

أفضل 10 خطوات لتجنب الصداع ومشاكل الرؤيه بسبب الكمبيوتر‎ Image023

كثيرا من الناس تميل الى وضع اشياءهم فى مكان واحد على المكتب بجانب شاشه الكمبيوتر مثلا وهذا بتطلب حركه العينين والرأس او الجذع بشكل مستمر للواراء والعوده مما يؤدى الى اجهاد العينين, ثبت حامل الوثائق بحيث يسهل تركيز العينين وتقاربهما فى المستوى الطبيعى اى ارتفاعا وانخفاضا .
بعد الام الرقبه والصداع وارهاق العيينين اتمنى ان يكون الموضوع مفيد باذن الله....
أفضل 10 خطوات لتجنب الصداع ومشاكل الرؤيه بسبب الكمبيوتر‎ 4

أفضل 10 خطوات لتجنب الصداع ومشاكل الرؤيه بسبب الكمبيوتر‎ 4

...............................................................

أخي أختي
ليس كل ما أرسله ...يعكس شخصيتي واتجاهاتي !!

وإنما أحاول إرسال المفيد والغريب والطريف
(دانه)