بسم الله الرحمن الرحيم

1- وجبة الفطور: 1) نصف كماجه متوسطه الحجم قمح أو 2 شرحات خبز قمح قوالب أو 4 شرحات خبز قمح قوالب خفيف
2)ثلاث ملاعق كبيرة حمص أو فول أو جبنه بيضاء 5%دسم(ثلث علبه 250 غرام)أوبيضه أو30 غرام تونا أو2 شرحات بسطر حبش أو شرحة جبنه صفراء 5%دسم 3)ملعقه صغيرة زيت زيتون أو ملعقه كبيرة افوكادو أو ملعقة كبيرة طحينة أو 5 حبات زيتون
4)خضروات:خيارة ,بندورة, فلفل حلو,خس
5)كوب حليب1%دسم او كوب لبن 105 %دسم

*******************************************************

(وجبة خفيفة): حبة فواكه


****************************************************************************


وجبة الغذاء: 1)كوب أرز غير منقشور مطيوخ أو معكرونه من طحين قمح كامل أو برغل أو فريكه أو ذرة أو 2 كوز ذرة متوسط أو 2 حبة بطاطا صغيرة مسلوقه أو نصف كماجه متوسطة الحجم أو 2 شرحات خبز قمح قوالب
2)120 غرام عجل بدون لية أو دجاج بدون جلدة أوحبش بدون جلدة أو سمك مشوي أو سمك تونا أو سلمون أو ماكاريل أو 3 حبات كفتة عجل أو كوب بقوليات
3)خضروات مطبوخه مع ملعقة صغيره زيت ذرة أو زيت زيتون
4)خضروات طازجة: سلطة مع معلقة صغيرة زيت زيتون

****************************************************

(وجبة خفيفة):حبة فواكة

********************************************************************

وجبة العشاء: 1) نصف كماجه متوسطه الحجم قمح أو 2 شرحات خبز قمح قوالب أو 4 شرحات خبز قمح قوالب خفيف
2)ثلاث ملاعق كبيرة حمص أو فول أو جبنه بيضاء 5%دسم(ثلث علبه 250 غرام)أوبيضه أو30 غرام تونا أو2 شرحات بسطر حبش أو شرحة جبنه صفراء 5%دسم 3)ملعقه صغيرة زيت زيتون أو ملعقه كبيرة افوكادو أو ملعقة كبيرة طحينة أو 5 حبات زيتون
4)خضروات:خيارة ,بندورة, فلفل حلو,خس
5)كوب حليب1%دسم او كوب لبن 105 %دسم
**************************************************************


(وجبة خفيفة): حبة فواكة +3 حبات جوز + خضار

***********************************************************

تــــاعــــو خــــاص بــمنــتـــدى بـــــلاد الشـــــام



مع تحيات بنت القدس (تهاني )