نظام التثبيت - نظام الحياة 1
أعرف إن الكثير منكم وده يعرف النظام السليم في الطعام يعني ياكل كل اللي خاطره فيه لكن بدون ما يسمن....
تذكروا قواعد ذهبية..


1- يجب أن يكون أفطارك فاكهة كل يوم...
لو حابة تفطرين شي ثاني استيقظي ساعتين أبكر من وقتك وكلي الفاكهة ثم انتظري ساعتين وكلي إفطارك المحبب (يفضل عدم الخلط بين ا لفئات)
2- عند الانتقال من فاكهة إلى أخرى انتظري ساعة
3- عند الانتقال من فاكهة إلى فئة غذائية أخري كالكربوهيدرات أو البروتين انتظري ساعتين على الأقل
4- لا يخلط الكربوهيدرات والبروتين أبدا
5- إذا كان غداءك بروتين يفضل العشاء بروتين كذلك
6- لا تعودي للفاكهة أبدا حال تركك لها. يعني إذا فطرت فاكهة بعدين غيرت إلى فئة ثانية لا تعودي أبدا أبدا إلى الفواكه ولا حتى بعد انتظار...
متى ما تركت الفاكهة لا يحق لك العودة لها إلا في صباح اليوم التالي...
خلاص القواعد السابقة يجب أن تفهم جيدا ... والآن ننتقل إلى نظام الحياة بعد الوصول إلى الوزن المطلوب بغية الحفاظ عليه....

نظام الحياة - 2

1- اقتنعي في أعماقك بأن كل إنسان يتمنى أن يأكل كل ما يشتهي وبكميات مفتوحة دون أن يزيد وزنه وهذا قابل للتحقيق ولكن بشرط الالتزام بالقواعد السابقة ومعرفة أصول الطعام والفاكهة المناسبة لكل نوع من أنواع الطعام....

2- لا تقارني نفسك أبدا بالآخرين .. لا تقولي هي تنحف بسرعة أو هي لا تحب الطعام أو تقارني نزولها على نفس البرنامج بنزولك أنت .. كل إنسان نسيج مختلف وهناك الكثير من العوامل التي تؤثر على جسد كل شخص.. والمقارنة لن تولد لك إلا الاكتئاب فعليك بنفسك...

3- تأكدي في أعماقك بأني مثلك أحب الطعام وأتعجب ممن لا يحبون الطعام أو يأكلون بكميات قليلة... ولكني من دراستي وتجربتي عرفت كيف آكل دون أن يزداد وزني.. فلا تظني أنك الأكولة في هذا الكون..

4- بعض الطعام يجعلنا سمناء وبعض الطعام يساعدنا في النحف كما أن بعضه لا يؤثر فينا اعرفي أنواع الطعام من خلال البرنامج ومن خلال وزنك كل يوم... ما هو الطعام الذي ساعد في إنزالك وهكذا...

5- لن يغادر الطعام كوكب الأرض ولن تغلق المطاعم أبوابها... فقط انتظري حتى تنحفين ثم ستستطيعين مزاولة نشاطك...


6- خلايا السمنة لم تختف بالريجيم ولكنها صغرت وعندها قابلية عالية للامتلاء والتمدد فاحذري من كل لقمة أو لحسة فكله يحسب

7- تحتاجين إلى 6 أشهر كاملة لتعودي جسمك على الطعام الصحي. نعم 6 أشهر وهي مدة ليست بالقصيرة ولكنها كافية لتغيير نظام حياتك الغذائي جذريا وتوجيه نفسك نحو الغذاء الصحي

8- أوزني نفسك كل يوم مهما أكلت ومهما خربطت ومهما التزمت فيجب أن تعرفي تغيرات جسمك أولا بأول

9- علمي نفسك تنزيل الوزن عن طريق تغذية ا لجسم وليس تجويعه.. بمعني كلي من الفواكه الحارقة قدر المستطاع وكذلك وجباتك ذات الفئة الواحدة.. لا تتركي نفسك جائعة لأنها ستفاجئك بلقمة من طعام لم تحسبي حسابه..

10- إعرفي نقاط ضعفك وتجنبيها... إذا كنت ضعيفة أمام المعجنات ابتعدي عن زيارة المخابز أو املئي فمك بشيء أو فاكهة حتى لا ينصرف ذهنك إلى تلك المعجنات...
احتالي على نفسك قبل أن تحتال عليك

11- دائما دائما عندما تأكلين وجبة كبيرة و مختلطة الفئات الغذائية ابدئي صباح اليوم التالي بالكثير الكثير من الأناناس فهي الفاكهة السحرية لحرق أي خربطة غذائية

12- خططي وجباتك اليومية مسبقا ولا تبقي طوال اليوم تائهة تلتقطين من كل صنف لقمة حتى تسدي الجوع ... خططي الإفطار والغداء والعشاء وامتداد كل منهم..

13- إذا كنتي تخططين تناول بروتين على الغداء لا تبدئي يومك بفاكهة مجففة بل بفاكهة عادية حتى لا تسبب لك غازات

14- الدهون ممكن أن تخلط مع الكربوهيدرات أو البروتين دون أن تسبب لك السمنة لكن ليس بكمية مفتوحة أكثر ما يمكن استخدامه هو 2 م ك

15- الخضروات مثل الطماطم والخس (البطاطا ليست منها) تناسب الخلط مع الكربوهيدرات أو البروتين... بمعني معكرونة بالطماطم والريحان لن تسبب لك السمنة وكذلك لحم مشوي مع البصل والثوم والطماطم والزنجبيل لن يؤثر عليك..

16- لا تبدئي يومك أبدا بالزبييب أو التمر لأن السكر فيهما مركز جدا بل تستطيعين تناول أحدهما لاحقا في اليوم مسبوقا بفاكهة أخرى وليس مع طعام الغداء أو العشاء

17- استخدمي المكسرات النيئة غير المملحة إذا كانت وجبتك مكسرات

18- القهوة والشاي لا يخلطان أبدا بحليب.. تناول المشروبات مثل النسكافيه والكابوتشينو وغيرها تزيد الوزن حتى لو لم تضعي السكر لأن تلك المشروبات فيها خلط للفئات الغذائية.

19- لا تحججي أبدا بعدم وجود فاكهة أو بعدم وجود أكل صحي... دائما اشتري لأسبوع مقدما حاجياتك حتى لا تدعي لنفسك مجالا للأعذار الواهية.

20- اجعلي خيالك خصبا في ابتكار الأطعمة اللذيذة

21- تستطيعين أكل الربيان واللحم والدجاج والبيض في وجبة واحدة وتستطيعين تناول أنواع مختلفة من الأرز والمكرونة في وجبة واحدة كذلك ... مادامت وجبتك من فس الفئة الغذائية ابتكري ولا تجوعي نفسك.. (تذكري أن صلصات المعكرونة يجب أن لا تحتوي على الحليب أو البيض)

22- دائما ضعي لنفسك أهدافا منطقية كأن تنزلي من وزنك من كيلو إلى 2 كيلو في الأسبوع فتلك الأهداف سهلة ومن الممكن أن يلتزم بها ولكن أن يكون الهدف مثل 4 كيلو فهذا كثير وعلى نهاية الأسبوع سيسبب الإحباط.

23- إذا كنت مدعوة في حفلة أو مطعم خططي مسبقا قبل ملء الصحن هل تريدين أن تملئ الصحن سلطة وبروتين أم سلطة وكربوهيدرات .. مثلا تستطيعين أكل الخبز ثم السلطة ثم بطاطس ثم معكرونة وتظلين في نفس الفئة الغذائية.

24- أنت الوحيدة التي تعرفين ما يكفي جسمك ... فبعض الأجسام لا تمتلئ أبدا فاجعلي الحصة التي يقدمها المطعم للشخص الواحد دليلك...

25- تذكري أن تعاملي نفسك وجسمك دائما بالرقي والاحترام وأن لا تقذفي فيه الطعام الفاسد من السريع والمطبوخ بطريقة سيئة. دائما كلي ما يفيد جسمك ويغذيه.

نظام الحياة -3

نظام التصحيح الغذائي:
كما اتفقنا التخطيط يكون مسبقا للطعام .. والآن سنعرف طريقة التصحيح السليم لبعض المأكولات دون أن يزيد الوزن:
1- قبل أن تأكلي الطعام الدسم أو المشبع بالصلصة أو القشطة أو بالجبنة
كلي في الإفطار أناناس أو فراولة أو قراصيا (برقوق مجفف)

بعده: أي في صباح اليوم التالي كلي أناناس أو فراولة حتى تحترق تلك الدهون من طعام أمس

2- بالنسبة للبروتين كلي في صباح اليوم التالي بابايا فهو يسهل الهضم أو المانجا فلهما خاصية تليين اللحوم وتسهيل هضمها

3- بعد أكل الحلويات كلي في صباح اليوم التالي العنب فله خاصية لتحليل السكريات وسهولة هضمها وحرق الدهون

4- بعد الطعام المالح كلي دائما في صباح اليوم التالي البطيخ اشطفي جسمك بالبطيخ حتى يخف أثر الملح واحتباسه في الجسم

5- اعلمي أنك وحدك القادرة على تحديد ما يزيد وزنك وما ينحفك واعلمي دائما أن أفضل الفواكه على الإطلاق للبدء يومك هو الأناناس أو الفراولة ثم الكيوي..
وماذا بعد ....
أما زال الكثير أمامك لتنزلي وزنك وتصلي إلى هدفك؟ أتخافين مواصلة المشوار وحيدة...لا تخافي فأنا معك حتى نهاية المشوار.. لن أتركك أبدا..
هل تعتبرين نفسك الرشيقة ذات الشخصية الجديدة وبدأت تتغلبين على السمينة بداخلك ؟
لقد قلنا من قبل أن ناطحات السحاب لم تبن إلا من طوبة وطوبة بعد رسم دقيق وهندسة جيدة وحسابات... وأنت كذلك.. لم تستعجلي وفكرت بالطريق الصحيح ببرنامج يغذي جسمك ويعلمك العادات الحسنة دون حرمان مع ضمان نزول الوزن..
هل أنت حزينة لأنك لم تنزلي جميع الكيلوات المطلوبة ؟
انت الآن خبيرة تغذية وتستطيعين رسم برنامج لأسبوع كامل من فهمك وتدريبك في ال 35 يوم الفائتة.
أنا مطمئنة عليك الآن ... يا أيتها الرشيقة الجديدة


ماذا أفعل هل أعيد الريجيم ؟
الجواب بكل مفاجأة لا....
لا تعيدي الريجيم الآن فأنت في فترة راحة مدتها أسبوع ...
ما معنى راحة... معناها اذهبي إلى الجدول السابق واختاري أي 7 أيام متتاليات
من أي يوم من أي أسبوع لا يهم حتى لو بدأت باليوم ال 13 أو 4 لا يهم .. المهم أنها 7 أيام متتاليات....
وخذي تلك القاعدة عند الاستراحة في فترة الريجيم... ارجعي الى الجدول واختاري ال 7 أيام المتتالية اللي تحبين..
هل ستختارين أيام البطيخ أم الحلويات .. لا يهم.. فأنت صاحبة القرار.. وأنت من سيقرر ماذا ينحفك وماذا يحافظ عليك... القرار كاملا لك...
ثم ابدئي الريجيم منذ البداية حتى تصلي إلى الوزن والهدف المطلوبين....

أنا لست نحيفة.. أنا مكتئبة
هل تسيرين في الطريق وتحسين أن الناس جميعهم يهزئون منك..
وهل تحسين وأنك في داخل بيتك أن أفراد منزلك يقولون في أنفسهم " لماذا لا تنحف هذه السمينة؟ "
هل ترين الملابس الصغيرة الضيقة وتحسين ببعد الأمل ...
هل بدأت تكرهين نفسك وشكلك والمرآة والميزان..
هل بدأت تكونين انطوائية سلبية ...
هل تحاولين تغطية الإحباط بالكثير من الضحك والمزاح مع الصديقات..
هل تعيشين على المحليات الصناعية والأجبان قليلة الدسم ولكن وزنك العنيد لا ينزل..
هل تبكين كثيرا في المساء وتتحسرين على عمرك الضائع وعلى شخصيتك الضعيفة؟

إذن.. تعالي عندي استمع لك.. شاركيني همومك فأنا لم أجد من يشاركني همي..
هل تصدقين أن الطعام الزائد في المنزل كان لا يدخل الثلاجة بل بطني...
هل تصدقين أني كنت مهزلة الأسرة بدلا من دعمهم لي والوقوف خلفي لمساعدتي على النحف وهم أقرب الناس إلي...
اكتشفت من مأساتي مع السمنة أن الغوث الحقيقي يأتي منك.. ولن يساعدك سواك..
ولو اشتريت أغلى الأدوية...لا فائدة...
فالرغبة الحقيقة يجب أن تبدأ منك أنت...
يائسة أعرف
لا أمل لديك متوقعة ذلك..
تفقدين الثقة في قدراتك لا مانع...
تعالي معي خطوة خطوة ...أنظف جسمك ثم ألين الدهون ثم أطردها...
أأنت خائفة من الاحساس بالجوع؟ أعرف ولكن هناك الكثير من الأيام التي ستأكلين فيها ما تشتهين...
أأنت خائفة من الفشل؟ لا يهم سأغسل جسمك أولا بأول...
فقط أنظري إلى نفسك في المرآة... وقفي على الميزان وخذي الرقم المكتوب...
وتعالي نبدأ رحلة جديدة حيث لا أدوية ولا أطعمة تجلب القيء...
نعيش حياة صحية.. نحترم أنفسنا. ونحترم أجسامنا..فهي نعمة من الخالق يجب أن نصنها ونعاملها بمنتهى الاحترام..
احترمي نفسك ليحترمك الآخرون... لا تهتمي بأقوال الآخرين لك فأنت مقتنعة أن الجسر بناؤه صعب ولكن الأصعب أنه بدأ بطوبة واحدة...
والقليل على القليل من فقدان الوزن يصبح كثيرا... وتتعدل عاداتك الغذائية وتصبحين الشخصية الجديدة السعيدة...
اقرئي معي اليوميات منذ البداية.. فأنا لن أتركك أبدا...

وقبل البداية الجديدة


ألف مبروك لك انجازك..
وتهنئتي الحقيقة لك ليست لنزول وزنك ولكن لأنك أعدت اكتشاف نفسك..
وسمحت لإرادتك الحديدية أن تقودك نحو شخصية أسعد...
شكرا لك احترامك لنفسك...واحترامك لجسدك فهي أفضل هدية تقدمينها لنفسك على الإطلاق