الماء هو العنصر الرئيسي في جسم الإنسان، فهو يشكل 60% من وزن الجسم، كما أن جميع أجهزة الجسم تعتمد عليه، فهو يخلصك من السموم ويحمل المواد الغذائية ويرطب الأنسجة.

إن نقص الماء في جسمك قد يعرضك للجفاف فتستنزف طاقتك وتشعر بالتعب.

الكمية الموصى بها من الماء

تختلف الحاجة إلى الماء تبعاً لعدة عوامل كالحالة الصحية، ومدى نشاطك، والمناخ، والموقع الجغرافي.


في كل يوم تخسر السوائل من جسمك من خلال عمليات الجسم المستمرة كالتنفس والتعرق والتبول وحركة الأمعاء، وحتى يعمل جسمك بشكل طبيعي، فأنت بحاجة إلى إعادة إمداده بالماء من خلال الشراب والطعام.

بالنسبة للذكور، فيوصى بشرب ما يقارب 3 لترات يومياً، أي ما يعادل 13 كوب.

أما بالنسبة للإناث، فتنخفض الكمية إلى 2.2 لتر يومياً أي ما يعادل 9 أكواب.

وفي كل الأحوال، يجب ألا تقل عن 1.9 لتر يومياً (8 أكواب) لكلا الجنسين.