أنت في حاجة ممارسة بعض التمارين التى تعينك على اكتساب هذه المهارة الضرورية التى تعتمد على التركيز ، والتى ينصح بها خبراء التنمية البشرية:

- اجلس على كرسي به دعامة لرأسك، أو أرقد على ظهرك في مكان هادئ لا لأحد يمكن إزعاجك فيه، تأكد من أنك لست دافئاً أو بارداً أكثر مما ينبغي.

- أغمض عينيك ، خذ نفساً عميقاً، واجعل الهواء يملأ رئتيك ببطء بحيث يتمدد صدرك وبطنك ، دع الهواء يخرج ببطء وبشكل كامل ، استمر في التنفس بهذا الشكل ببطء وعمق.

- ركز انتباهك على قدميك، بينما تأخذ شهيقاً، أنتبه لأي توتر في قدميك، وبينما تزفر تخيل التوتر يندفع متدفقاً نحو الخارج ، ستشعر بقدميك دافئتين ومسترخيتين.

- اتبع نفس الخطوات السابقة وذلك بنقل أحاسيس الاسترخاء الكامل على كافة أجزاء جسمك منطقة البطن، وأسفل الظهر،ثم عضلات الصدر ومنطقة أعلى الظهر مع الأكتاف
.
- حول انتباهك إلى ساعديك خذ شهيقا ً، واستشعر أي توتر في أصابعك،دع هذا التوتر يتدفق خارجاً.

- انتقل إلى رقبتك واستشعر كل التوتر الموجود هناك بينما تأخذ شهيقاً ازفر و دع التوتر يخرج من رقبتك.

- إذا كنت لا تزال تشعر بأن رقبتك مشدودة, قم بتدوير رأسك، ثم خذ نفساً عميقاً لكي ترخي رقبتك بحق.

- حاول ارخاء عضلات رأسك بالكامل ، مع التركيز على عضلات وجهك بينما تستنشق : لسانك ،وفمك ،وخديك ،وجبهتك،وما حول عينيك ،تخلص من أي شعور بالعبوس بينما تزفر.

- افحص سريعاً جسمك كله،لاحظ أي مناطق لا تزال متوترة قليلاً،ودعها حتى تسترخي تماماً بينما أن مستمر بالتنفس ببطء.

- والآن بعد الدخول في الاسترخاء الكامل ابدأ في التخيل، ومن الطبيعي أن تجد في البداية أفكاراً مشوشة قد تقفز إلى عقلك ، لاحظ ما هي تلك الصور والأفكار وأصرفها عن ذهنك،وأعد تركيز عقلك على

المادة التي خططت لتخيلها على سبيل المثال اغمض عينك وتخيل أي شكل من الأشكال الهندسية ثم غير لونها وهكذا ، أما المرحلة الثانية تخيل صوت سفينة أو سيارة .. وهكذا إلى أن تلعب جميع

الحواس دورها وتنفصل تماماً عن الواقع.

مع أي لون وجدت نفسك ..