1- السردين



لا يحتوي السردين على كمية كبيرة من كل من البروتين، الحديد،


الزنك وفيتامين B12 فقط، بل هو غني أيضاً بأحماض أوميغا3 وفيتامين D التي تساعد جميعاً على منع تساقط الشعر.







2-كبد العجل


يحتوي كبد العجل على فيتامين B12 وB7، الحديد، الزنك والبروتين التي تساعد على التغذية المتوازنة للشعر.







3- البيض


يحتوي البيض على العديد من العناصر الغذائية المهمة للشعر مثل البروتين، فيتامين B12، الحديد، الزنك وحمض أوميغا6، كما يحتوي على البيوتين (فيتامين B7) الذي يوصى بتناوله جنباً إلى جنب مع الأدوية التي تعالج سقوط الشعر






4- بذور اليقطين


مثل مكسرات عين الجمل يحتوي اليقطين على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للشعر، مثل البروتين، أحماض أوميغا6 الدهنية، الزنك والحديد، ومثل كل البذور يمكننا تناول اليقطين مع مجموعة أخرى من البذور للحصول على مذاق رائع من جهة وعلى شعر صحي من جهة أخرى، من هذه البذور بذور عباد الشمس، عين الجمل، اللوز والزبيب.







5- عين الجمل


تعد هذه المكسرات من أكثر المواد الغذائية إفادة للشعر، فهي تحتوي على أكبر قدر من أحماض أوميغا6 الدهنية، كما أنها مليئة بكل من الزنك، الحديد، فيتامين B (B1، B6 وB9) وقدر وفير من البروتين، وتحتوي على معدن السيلينيوم الذي يؤدي نقصه إلى تساقط الشعر.







6-الفاصولياء


تُعرف الفاصولياء كبقوليات بمدى أهميتها للحصول على شعر صحي، ليس فقط لكونها مصدراً بديلاً للحوم الحمراء للحديد والزنك، لكن لأنها أيضاً غنية بالبروتين الذي أثبتت الدراسات أن نقصه يؤدي إلى تساقط الشعر وضعفه.







7- قطع الشوفان الصلبة


يحتوي الشوفان ليس فقط على الألياف النباتية التي تقوي الشعر، بل هو مليء بالعناصر الغذائية الأخرى مثل الزنك، الحديد وأحماض أوميغا 6 الدهنية المهمة للجلد والشعر.







8- الجمبري


يتجنب الكثيرون الحصول على البروتين اللازم للجسم عن طريق اللحوم الحمراء، لكن ماذا عن هؤلاء الشباب الذين يمارسون الرياضة ويريدون الحصول على عضلات أقوى؟ الجمبري هو البديل الأمثل لذلك، فهو يعد مصدراً مهماً لفيتامين B12، الحديد والزنك والمعادن التي تساهم جميعاً في الحفاظ على الشعر وتجنب سقوطه.







9- البازلاء الخضراء


آن الأوان لكي نجعل البازلاء طبقاً أساسياً في وجباتنا، لأنها تحتوي على كمية معقولة من المواد المضادة للأكسدة والفيتامينات والمعادن، بشكل متوازن يساهم في جعل الشعر يبدو في أفضل صحة.







10- الخوخ


يعد الخوخ أحد أهم مصادر الحديد - البديلة للحوم – المفيدة للشعر، وعلى الرغم من إن العلماء لم يتوصلوا بعد إلى مدى فائدة هذا العنصر في تعزيز صحة الشعر، فإن الذين يعانون نقصاً في الحديد يعانون أيضاً تغيرات سلبية عميقة على الشعر، منها سقوط الشعر، جفافه، ضعفه، خشونته وتغير لونه.




اتمني ان يكون الموضوع نال اعجابكم