يتغير جسم المرأه تغيراً مثيراً اثناء الحمل..كل شئ يصبح

اضخم واكثر نشاطاً

إذ يتضخم الرحم والعضلات التي تدعمه وتصبح المفاصل


اكثر مرونةً استعداداًلعملية الولاده


ويزيد حجم الدم من 60 الى 80%.

من الصعب اثناء الحمل حصولك على احتياجك وإحتياج

الجنين من الفتمينات والمعادن عن طريق الغذاء وحده

حتى اذا كان الغذاء سليماً وصحياً ولهذا السبب


ينصح الأطباء بتناول المكملات الغذائيه.


تختلف احتياجات المرآة من المكملات الغذائيه طبقاً لأختلاف

نوعية غذائها فمثلاً

بالنسبه للمرآة النباتيه يكون احتياجها من الحديد وفتامين (ب12)

اعلى من المعتاد.

اما بالنسبه للمرآالتي تأكل اللحوم والأغذيه البحريه بكثره فيكون

غذائها غنياً بالحديد
والأفضل لها تجنب المستحضرات التي تحتوي على جرعه كبيره من الحديد.

اذا كنت تخططين للحمل او بالفعل في مرحلة الحمل فيجب عليكي الإهتمام
بالعناصر التاليه:



فيتامين "ب"

هذه الفتيمينات لا تتراكم بالجسم ولذلك ليس هناك خوف

من ان يكون ما تتناوليه اكثر من اللازم .

اهم نوعين يجب الإهتمام بهما هما حمض الفوليك وفتمين "ب12".

يحمي حمض الفوليك الجنين من تشوهات"الأنبوب العصبي الجنيني"

اما فتمين ب12 فهو يساعد في عملية الأيض في جسم الجنين والمحافظه على نسبه طبيعيه من خلايا الدم الحمراء وتشمل الأطعمه الغنيه

بحمض الفوليك الحبوب والخبز

والفول تحديداً والأطعمه الغنيه بي فتامين ب12 هي اللحوم والأسماك.

اذا كان قد سبق لك ولادة طفل به تشوهات

بالأنبوب العصبي وتخططين بالحمل

مجدداً فسوف ينصحك الطبيب بتناول

400 مكرو من حمض الفوليك يومياً.



فتامين "أ" & "د"

على عكس فتامين "ب" تتراكم فتمينات "أ" "د" بالجسم على

مر الأيام وتحدد الكميه

التي تحتاجينها في صورة مكملات غذائيه وفقاً للكميه التي تأكلينها بالأطعمه.

الأغذيه الغنيه بفتامين"أ" من اهمها الجزر والقرع..

والأغذيه الغنيه بفتامين "د"

هي

الأسماك الغنيه بالدهون والألبان المذوده بفتامين "د".




الكالسيوم

غالباً ما تفتقر السيدات الحوامل الى الكالسيوم بينما هن

في اشد الحاجه اليه


لتقوية عظام الجنين وكما نعلم انه متوفر بكثره في الحليب والبيض.




الحديد

اثناء الحمل تتقاسم المرأة دمها مع جنينها وبالتالي فهي تحتاج الى كميه اكبر

من الحديد لتزويدها بما يحتاجه الجنين لتكوين خلايا دمه الحمراء.

حتى مع الغذاء السليم تكون المرأه معرضه للإصابه بالأنيميا اثناء الحمل.


ولمساعدة الطبيب على تحديد نسبة الحديد التي سيصفها لك

ضمن وصفة العناصر الغذائيه اللازمه للحمل


عليكي بإخباره عن اسلوب غذائك من حيث تناولك الأطعمه

الغنيه بالحديد مثل اللحوم الحمراء والكبدة والخضروات

ذات الأوراق الخضراء.