إن إنقاص الوزن هو من أهم العوامل التى تؤدي إلي تخفيض




الأحمال على مفصل الركبة لذلك يجب الحد من النشويات



و السكريات والدهون والإكثار من الخضراوات


والفاكهة وممارسة الرياضة.



تجنب الوقوف لفترات الطويلة والإكثار من صعود


و نزول السلالم لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الضغوط


على مفصل الركبة مما يزيد من خشونة الركبة وآلامها.




تجنب ثني مفصل الركبة أكثر من تسعين درجة سواء بثنيها

تحت الكرسي الذي تجلس عليه أو بالجلوس علي كرسي منخفض

. كما يجب تجنب أوضاع الجلوس الخاطئة مثل تربيع الساقين

أو الجلوس في وضع القرفصاء أو الجلوس علي الأرض

أو الجلوس مع ثني الساق أسفل الجسم.



تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة حيث تؤدى


إلى زيادة الاحتكاك بين أسطح المفصل. حاول أيضاً تجنب

كل ما يؤدى إلى سماع صوت طرقعة من الركبة.




المشي بانتظام يؤدي إلى تحسين حالة الغضاريف وأنسجة


الركبة وتقوية عضلاتها ولكن يجب أن يتم ذلك بدون إجهاد

لمفصل الركبة وفي غير أوقات الألم الشديد وعلى أرض مستوية

رخوة مثل أرضية مضمار ملعب النادي أو الحديقة ويفضل ارتداء

حذاء رياضي ذو بطانة مرنة لتمتص الصدمات الناتجه عن المشي.


يمكن استخدام عكاز للاستناد عليها أثناء المشي لتقليل

الضغوط علي مفصل الركبة حيث يمسك العكاز في اليد العكسية

للركبة المصابة فمثلا عندما يكون هناك خشونة في الركبة

اليمني يمسك العكاز باليد اليسرى.

عند صعود السلم استند بيدك دائما علي سور السلم واصعد

درجة درجة واصعد بالساق السليمة أولا و العكس عند النزول

إنزل بالساق المصابة أولا.يجب أداء تمرينات لعضلة

الفخذ الأمامية العضلة الرباعية لتقويتها وتكون كالتالي

وضع فوطة صغيرة أسفل الركبة ثم الضغط عليها بالركبة

مع شد صابونه الركبة ومشط الرجل لأعلى و الاستمرار

في هذا الوضع لعشر ثوان والاسترخاء لعشر ثوان

و يكرر التمرين عشر مرات.



يمكنك النوم على الظهر ثم ثني الركبة السليمة خمس

وأربعون درجة ثم رفع الساق الأخرى لنفس مستوى الساق

المثنية مع شد مشط الرجل لأعلي ثم الانتظار في هذا الوضع