مقدمة القلب تضيق الشرايين التاجية الذبحة الصدرية، النوبة القلبية، والسكتة الدماغية الوقاية من مرض الشريان التاجي الغذاء الصحي التحكم بضغط الدم الإقلاع عن التدخين ممارسة التمارين الرياضية الوزن الزائد التعامل مع الإجهاد عوامل الخطر الأخرى الخلاصة
إن أمراض القلب هي من الأسباب الرئيسية للوفيات والعجز. وتزداد مخاطر الإصابة بأمراض القلب كلّما ازداد سن الإنسان. وتكون نسبة الخطر أكبر عند الرجال فوق الخامسة والأربعين من العمر وعند النساء فوق الخامسة والخمسين. كما أن نسبة المخاطر تزداد إذا كان أحد أفراد الأسرة مصاباً بمرض قلبي في عمر مبكرة.
ولحسن الحظ فإن هناك أشياء كثيرة التي يُمكن أن تقلّل من فرصة الإصابة بأمراض القلب. ولذلك لا بد من:
• معرفة ضغط الدم و ذلك بقياسه والمحافظة عليه ضمن المستوى الطبيعي
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
• عدم التدخين
• فحص سكر الدمّ وضبطه ضمن المستوى الطبيعي إذا كان المرء مريضاً بالسّكري
• معرفة مستوى الكولسترول والشحوم الثلاثية في الدمّ وضبط هذه المستويات
• الإكثار من الفاكهة والخضروات
• الحفاظ على الوزن ضمن الحدود الطبيعية
مرض القلب هو السبب الرئيسي للوفيات في العالم.
هناك تدابير يمكن للإنسان القيام بها لخفض أخطار إصابته بمرض القلب.
سوف يساعد هذا البرنامج التعليمي الناس على فهم أمراض القلب.
كما سيوضح هذا البرنامج للناس أيضا طرق المحافظة على صحة قلوبهم.
القلب
القلب هو أهم عضلة في الجسم. فهو يضخ الدم باستمرار إلى كامل الجسم. والدم يحمل معه المغذيات والأكسجين .
يحتاج القلب أيضا إلى مغذيات وأكسجين. لذا فإن القلب يضخ الدم إلى نفسه عبر الشرايين. تسمى الشرايين التي تزود القلب بالدم "بالشرايين التاجية".
تضيق الشرايين التاجية
إن التلف الذي يصيب بطانة الشرايين التاجية يجعلها خشنة. وعندهإ يمكن للمواد الدهنية مثل الكولسترول أن تلتصق بالبطانة الخشنة وأن تتجمع في الشرايين. ونتيجة لذلك، تتشكل لويحة على الجدران الداخلية للشرايين.
وتسبب اللويحة ورواسب الكولسترول على جدران الشرايين التاجية في العادة تضيق الشرايين. تسمى هذه الحالة التصلب العصيدي.
الذبحة الصدرية، النوبة القلبية، والسكتة الدماغية
يمكن أن يؤدي تضيق الشرايين إلى انخفاض إمداد القلب بالدم.
عندما ينخفض تدفق الدم إلى القلب، سيشعر المصاب بألم صدري أو بثقل في الصدر، أو بقصر في التنفس. تسمى هذه الحالة "ذبحة صدرية".
يمكن أن يتوضع الألم في منطقة المعدة، أو في وسط الظهر، أو الذراع اليسرى، أو الفك.
عندما تزداد شدة التضيق ، فقد ينسد مجرى الدم انسداداً تاماً. فتؤدي هذه الحالة إلى نوبة قلبية.
خلال النوبة القلبية، يموت جزء القلب الذي لا يتلقى الدم. وعندها سيكون من الصعب على القلب ضخ الدم إلى بقية إنحاء الجسم.
قد تحدث نوبة قلبية بدون وجود أي إجهاد. وتكون أعراضها عندئذ شبيهة بأعراض الذبحة القلبية.
وفي بعض الأحيان، قد تنفصل قطعة من لويحة التصلب العصيدي من شريان متضيق لتنتقل إلى شريان في الدماغ. فتسد هذه اللويحة أحد شرايين الدماغ، وتوقف تزويد الدم إلى جزء من الدماغ كان يتلقى الدم عبر ذلك الشريان. وتسمى هذه الحالة بنوبة دماغية أو بسكتة دماغية.
تؤدي السكتة الدماغية إلى غيبوبة أو إلى الموت. تشمل إشارات الإصابة بسكتة دماغية ما يلي: تنميل فجائي أو ضعف في الوجه، أو في الذراع، أو في الساق ولاسيما في احد جانبي الجسم.
أو تشوش فجائي، أو صعوبة في النطق، أو صعوبة في الفهم.
أو صعوبة فجائية في الرؤية بإحدى أو بكلتا العينين.
أو صعوبة في المشي، أو دوار، أو فقدان التوازن والتنسيق.
أو صداع شديد ليس له سبب معروف.
فإذا لاحظ شخص ما أو أصيب بإحدى هذه الأعراض ينبغي عليه أن يتصل فوراً بالإسعاف. فالعلاج يكون أكثر فعالية إذا أعطي بسرعة. ولكل دقيقة أهميتها ووزنها.
ويجب التنويه هنا على أن التغيير في نمط الحياة قد يقي من حصول المزيد من التلف في الشرايين التاجية.
الوقاية من مرض الشريان التاجي
يمكن للطبيب أو لمن يقدم الرعاية الصحية للناس أن يوفِّر لهم المعلومات المفيدة حول عوامل الخطر التي تؤهب لحدوث مرض الشريان التاجي. ويعرف عامل الخطر بأنه عامل يزيد من إمكانية الإصابة بالمرض.
وقد يصعب التحكم ببعض عوامل الخطر، مثل السن والسوابق العائلية. فالرجال الذين تجاوزوا سن الخامسة والأربعين، والسيدات اللاتي تجاوزن سن الخامسة والخمسين، معرضون أكثر من غيرهم للإصابة بأمراض الشريان التاجي. كما أن من عوامل الخطر لدى شخص ما وجود سوابق إصابة أبيه أو أخيه بمرض الشريان التاجي قبل سن الخامسة والخمسين، أو إصابة أمه أو أخته بمرض الشريان التاجي قبل سن الخامسة والستين.
ومما يدفع على التفاؤل أن هنالك الكثير من عوامل الخطر الأخرى التي تساهم في تضيق الشرايين التاجية ويمكن التحكم بها.
فمن العوامل الرئيسية التي تزيد من خطر الإصابة بالتصلب العصيدي:
- ارتفاع مستويات الكولسترول في الدم.
- ارتفاع ضغط دم
- التدخين
- عدم ممارسة الرياضة
- التوتر و الضغوط النفسية
- السمنة
- السكري.
تشرح الأقسام التالية كيف يمكن للإنسان أن يقي نفسه من الإصابة بمرض الشريان التاجي من خلال اتباع نظام غذائي، وممارسة التمارين الرياضية، وتجنب السلوكيات المحفوفة بالمخاطر
الغذاء الصحي
ينبغي لمن يريد المحافظة على صحته أن يتناول طعاماً قليل الكولسترول، فذلك سيساعده على خفض مستويات الكولسترول والدهون في الدم.
الطعام الذي نتناوله قد يحتوي دهوناً مشبعة ودهوناً غير مشبعة. والدهون غير المشبعة صحية أكثر من الدهون المشبعة.
الدهون المشبعة موجودة في منتجات الألبان مثل منتجات الحليب الكامل الدسم، والزبدة، والأجبان.
يستحسن أن يتناول الإنسان اللحم الأبيض والسمك الأبيض أكثر من اللحم الأحمر والمحار. فاللحم الأحمر والمحار يحتويان على مستوى عال جدا من الكولسترول والدهون. كما يستحسن أن يتناول الإنسان الكثير من الخضار والفاكهة.
التحكم بضغط الدم
إن ارتفاع ضغط الدم، وقد يسمى أيضا فرط ضغط الدم، يساهم في تضيق أوعية الدم في القلب، والدماغ، والكليتين. كما يمكن أن يؤدي إلى نوبات قلبية، وسكتات دماغية، وفشل كلوي.
قد لا تظهر أية أعراض لفرط ضغط الدم. لذا فإن من المهم أن يقيس الإنسان ضغط الدم لديه على الدوام.
ويجب على المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أن يخففوا من كمية الملح التي يتناولونها. فالملح يميل إلى زيادة ضغط الدم الذي يؤدي بدوره إلى زيادة احتمال تضيق الشرايين. وهناك بدائل عديدة للملح يمكنها أن تكسب الطعام مذاقا ممتازا دون إضافة الملح الضّار.
الإقلاع عن التدخين
يعد التدخين أحد العوامل الرئيسية التي تسبب أمراض القلب، كما يسبب التدخين سرطان الرئة، ونفاخ الرئة، والسكتات الدماغية.
إن الاقلاع عن التدخين أمر صعب. إلا أن هناك برامج عديدة لمساعدة المدخنين على الإقلاع عن التدخين. ويستطيع الطبيب الاختصاصي أن يساعد المدخنين في اختيار البرنامج الذي يناسب كل منهم.
ممارسة التمارين الرياضية
تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى خسارة الوزن الذي قد يؤدي بدوره إلى خفض مستويات الكولسترول الإجمالية وضغط الدم.
وينبغي على المصابين بمرض في القلب أن يستشير الطبيب قبل أن يبدأ بتنفيذ برامج التمارين الرياضية.
ويجب على الإنسان ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. فإدخال برنامج للياقة البدنية في جدول العمل اليومي أو الأسبوعي لكل شخص سوف يضمن استمراره في تنفيذه.
الوزن الزائد
يمكن للسمنة أو البدانة أن تساهم أيضا في الإصابة بمرض القلب، كما هو شأن السكري وارتفاع ضغط الدم.
ويمكن للنظام الغذائي المتوازن وممارسة التمارين الرياضية معاً أن تساعد في إنقاص الوزن غير المرعوب به.
يجب ان يكون إنقاص الوزن بطيئاً، وينبغي ألا يتم باتباع "نظام غذائي قاس". فعلى سبيل المثال، إن إنقاص 10 كيلوغرامات خلال سنة واحدة، مع المحافظة على الوزن الجديد بعد إنقاصه، أفضل من إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ثم استعادته ثانية.
يستطيع مقدموا الرعاية الصحية أو الاختصاصيون في التغذية تقديم المساعدة للناس في وضع برنامج لإنقاص الوزن للوصول به إلى المقدار المرغوب. لكن الأمر يعود اليهم هم لتنفيذ هذا البرنامج.
التعامل مع الإجهاد
إن الإصابة بنوبات قلبية أكثر شيوعاً بين الناس الذين لا يتكيفون جيدا مع الشدات أو الضغوط النفسية.
ورغم أن الإنسان لا يستطيع دائماً السيطرة على الأمور التي تسبب له الشدة النفسية، فإن بإمكانه أن يتعلم كيفية التعامل مع الشدة النفسية. إذ سيساعده ذلك في خفض أخطار الإصابة بمرض القلب.
من أجل التعامل مع الشدة النفسية، ينبغي على الإنسان أولا أن يتعرف على الحالات التي تسبب له الشدة النفسية وأن يضع قائمة بها. وبعد أن يحدد الإنسان الحالات التي تسبب له الشدات النفسية، فإنه سيجد خيارات متعددة للتكيف معها بنجاح.
ففي بعض الأحيان، قد يكون تجنب الأوضاع التي تسبب الشدات النفسية هو الحل. فإذا كان المرء ينزعج من ازدحام السير، فعليه أن يحاول تجنب قيادة سيارته خلال ساعات الازدحام.
وفي بعض الأحيان، قد لا يكون بالإمكان تجنب الأوضاع التي تسبب الشدة النفسية. وعندها يمكن للمرء أن يتمرن على تحويل حالة الشدة النفسية إلى حالة ايجابية. فعلى سبيل المثال، يمكن للمرء الاستفادة من ساعة ازدحام السير فيعتبرها فرصة للاستماع إلى المواد التي يفضلها.
كما أن تعلم الاسترخاء يعد طريقة جيدة لمعالجة الشدة النفسية. ومن أساليب الاسترخاء: التنفس ببطء وبعمق، وتصور المرء لنفسه في مشاهد تدعو للاسترخاء، والتأمل، و الصلاة.
ثم إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام طريقة ممتازة لخفض الشدة التنفسية. أما التمتع بنوم كاف فقد يزيل أيضاً بعض الشدة النفسية التي يسببها الإرهاق.
عوامل الخطر الأخرى
تستطيع عوامل أخرى أن تساهم في الإصابة بمرض القلب. إن إصابة أشخاص في إحدى العائلات بمرض القلب يزيد من احتمالات إصابة أفراد آخرين من هذه العائلة بمشاكل قلبية.
يتعرض الناس المصابون بالسكري أكثر من غيرهم للإصابة بمرض القلب. والسكري داء يصبح فيه الجسم عاجزاً عن التعامل مع الطعام المتناول على الوجه الأمثل، الأمر الذي يؤدي إلى ارتفاع مستوى الغلوكوز أو السكر في الدم.
إن أسباب داء السكري غير معروفة. لكن إذ عرفنا أنه أحد عوامل الخطر التي تؤدي إلى تضييق الشرايين التاجية، يصبح بالإمكان تشخيص الإصابة بالسكري في وقت مبكر والسيطرة عليه. إذ يمكن السيطرة على داء السكري من خلال النظام الغذائي، واستخدام الأدوية، والتمارين الرياضية، وتخفيف الوزن.
الخلاصة
إن مرض القلب حالة شائعة تؤثر على الملايين من البشر. ويمكن للإنسان أن يفعل الكثير للوقاية من مرض القلب.
إن الطريق الأساسي للوصول إلى نمط حياة صحية، هو تناول الطعام الصحي، وممارسة التمارين الرياضية، والإقلاع عن التدخين، وتخفيف الشدة النفسية. وتعد هذه التغييرات في أنماط الحياة ضرورية للوقاية من الوقوع في المزيد من مشاكل القلب.
وإذا لم تنجح التغييرات التي يجريها المريض في نمط حياته بمعالجة ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكولسترول أو ارتفاع سكر الدم، فعليه أن يلتزم بالعلاجات الدوائية الأخرى التي قد يصفها له الطبيب.
إن تغيير المريض لنمط حياته يكون أكثر سهولة بمساعدة أفراد العائلة والأصدقاء، أو مجموعات المساندة.
وعلى كل من يعاني من مرض قلبي أن يراجع طبيبه ومن يقدم الرعاية الصحية له. إذ سوف يقدم له الطبيب المساعدة على وضع برامج خاصة به من التمارين الرياضية والنظم الغذائية.
الأربعاء فبراير 20, 2019 9:24 pm
الموقع
موضوع: طرق الوقاية السليمة من أمراض القلب 
السبت مايو 03, 2014 12:53 pm
